trening cale

[...] są smaczne. 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek /co to za sałatka? 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych /orzechy włoskie znacznie lepsze, czemu w kolejnym posiłku [...]

[...] te ławki są tzreba się gimnastykować by się ułożyć na nich, nie wiem po co ci te rączki na rozpiętki, bierzesz 2 kantle i jazda na to samo wyjdzie, jak sobie dobry trening ułożysz to baiejry Ci nie są potzrebne by przetrenować całe ciało, dużo części ruchomych to po jakims czasie to będzie latało, bierz normalną ławkę i stojaki osobno [...]

[...] (5) -100g Chleb żytni pełnoziarnisty jak poprzednio,zmien zrodlo weglowodanow,jest to ostatni posilek? Razem: B: 26,5 T:2,3 W:54,9 Kcal:666 nie pisałeś kieyd masz trening to niewiem ktore posilki sa przed i po treningowymi. przed samym snem mozesz zjesc jeszcze kostke sera bialego. kilka pytan: 1.Do bialka bede jadl serwatke (ile razy [...]

[...] pompki w staniu na rękach polecali koledzy. krótrzy ruch ale większy ciężar (masa ciała). ćwiczenie jest ciężkie, w miare rozwoju będę ustawiał 2 podesty żeby pogłębić ruch trening wydaje się ciężki na ogromnych ciężarach jakim jest masa ciała, niewarto trochę zerwać z żelazem? na jakiś czas? nie będzie z tego masy? czemu? co byś zmienił? [...]

[...] 150 g oliwa 10g B: 46g W: 88g T: 16g 657 kcal 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g brukuly 250 g oliwa 10g 46g bialko 15g tluszcze wegle 74 g 619 kcal 14;00 trening 16;00 mutant mass 130g bialko 26g wegle 88g tluszcz 9 kalorie 530 17;30 ryz brazowy 60 g piers z kurczaka 80 g marchew 150 g bialko 22 g wegle 45 g tluszcz 2 23:00 [...]

[...] na mięso bądź świeże ryby. Dodaj warzywa i oliwę VII POSILEK Ser twarogowy półtłusty 125g B23,37 T 5,88W 4,63 K166 I125 OK, dodaj warzywa i oliwę. Nie napisałeś gdzie trening, więc poprawiłem jakby go nie było. Więc w posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy i warzyw, to sobię sam już odpowiednio ustaw. ZDR. Zmieniony przez - studensky [...]

[...] 15.00 TU NIE DAJĘ KONKRETNEGO POSIŁKU, BO NIE CHCĘ RODZICOM MIESZAĆ, A ZAZWYCZAJ MAM JAKIEGOŚ KURCZAKA NA OBIAD ALBO INNE MIĘSO I WARZYWA. więc nie jest źle Posiłek przedtreningowy 16.30 -100g ryżu brązowego -150g mięsa -sałatka warzywna -30g orzechów ziemnych TRENING 17.00-18.30/19.00 Posiłek potreningowy -serwatka (Treck Whey 100) -BCAA [...]

Zadbaj o prawidłowe odżywianie i sen. Po prostu się wysypiaj się. Oprócz tego masz jeszcze jakąś dodatkową aktywność fizyczną? Wypełnij ankietę działu. Rozwijaj całe ciało, jak wygląda trening MMA u Ciebie? Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-15 10:52:56

[...] masę musisz zjadać całe zapotrzebowanie kaloryczne które dostarczysz z odpowiednich produktów+ dodatkowo 200-300-500 kalorii które będziesz że tak powiem 'spalał' podczas treningu. Ilość dodatkowych kalorii zależy od tego jak intensywny trening stosujesz oraz od pracy metabolizmu który jest przyśpieszany przy wysiłku fizycznym. Jeżeli dobrze [...]

mam jeszcze jedna diete i tez prosiłbym o ocene i przerobke 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika ------> wolał bym tu cos innego B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 12:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka [...]

nie ma czegoś takiego jak "ćwiczyć klatkę" - ćwiczysz całe ciało albo w ogóle - inaczej to nie ma sensu ważysz póki co mało - dla twojego wzrostu dobra, przeciętna waga to 72-75kg dla Ciebie tylko trening FBW i porządne odżywianie Bery89 mnie wyprzedzil ;p Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-06-01 12:29:11

Trening zły i to bardzo, trenuj całe ciało i ANKIETA !! poczytaj o treningu dla początkujących Mawashi'ego

[...] proporcje w stosunku do reszty ciała (zeby nie tylko bicki rozwijać) ?? A jak masz inaczej ćwiczyć ?? same bicki ? omg jak chyba sam wiesz nie trenuje sie tylko tego co sie rzuca dziewczynom w oczy czyli bic i klata ? Duzo czytaj znajdź sobie jakiś trening domatora i nim ćwicz rozwijając całe ciało. A reszty nie rozumiem wiec nie odpowiem

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 2x warzywa 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + szynka banan słonecznik 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g w panierce Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 ryż 100g filety 100g 2 x warzywa 18:30-18:30 Trening 19:30 odzywka bialko-weglowodanowa 20:00 makrela 100g ryż lub chleb zytni [...]

[...] mu oddałem... i teraz co jest na siłce jest wszystko moje... Dodam ze na siłce ćwiczy nas 5 , 3 na HST , 2 na gestościowym , na fotkach widac tylko 2 a 2 nie przyszło na trening z przyczyn niewyjaśnionych , ważne ze ja chodze regularnie ... niektórzy np lubią chodzć na siłki płatne gdzie jest duzo sprzętu duzo ludzi , ale tam trzeba być [...]

[...] owsiane Morele suszone II Ryba Olej lniany Warzywa Makaron razowy III Chleb żytni pełnoziarnisty Schab Warzywa IV Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek Trening Po treningu ryz + banan + odzywka bialkowa V Pasta (ryba/mieso + ser twarogowy + olej lniany + warzywa) Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-18 10:19:08

[...] Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg a ci z którymi rozmawiałem mają duży staż treningowy i świetnie wyglądają, dlatego ich posłuchałem Zmieniony przez - Bubu654 w dniu 2013-04-01 22:10:01

[...] zoltego - 10g masła - salata, pomidor - jogurt j/w, wporządku, w między czasie możesz dodać jabłko 4. Posilek godz. 16.30-18.30<zależy jak wracam do domu> (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych orzechy daj do drugiego posiłku. Godzina 18.30-20.30 [...]

witam jaka kcal diety,jakie BTW na KMC?? daj mieso do kanapki lepeij niz szynke,w jednej maslo ok.a do 2 daj oliwy,po treningu ma byc porzadny posilek a nie proch 1. Posilek godz. 6.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan sok wywal dorzuc np.siemie lniane/pestki dyni 2. Posilek [...]

[...] z oliwek 15g 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego/białego/makaron - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 19.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - oliwa z oliwek 15g - ważywo np pomidor Godzina 21.00-22.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po [...]